Sport 24h

Archive for the ‘Białko’ Category

W wielu sklepach z suplementami dla sportowców można kupić odżywki na masę, na siłę i na rzeźbę. Jaka jest różnica pomiędzy tymi preparatami? Otóż odżywki na masę są odpowiednie dla osób szczupłych, planujących zwiększyć masę mięśniową – zwykle zaleca się tu stosowanie gainerów. Tu istotne są duże przerwy między treningami, tak by mięsień miał czas urosnąć (uszkodzony podczas treningu, odbudowuje się z nawiązką). Dieta powinna być wysokokaloryczna i zawierać sporo białka – jeżeli w posiłkach jest go za mało, to można kupić odżywki na masę, które zawierają dużo białka, i wspomagać się nimi. Istotne też jest uzupełnianie witamin.

Jeżeli mamy problemy z otyłością, to lepiej nam zrobi trening w kierunku rzeźby, ale trzeba liczyć się z tym, że jest on niesamowicie męczący, trzeba więc być naprawdę wytrwałym i cierpliwym. Nie należy stosować zbyt dużych ciężarów. Jeśli chodzi o menu, tutaj nadmiar kalorii będzie przeszkadzać, choć oczywiście jeżeli dużo trenujemy, to musimy uzupełniać kalorie. Siła wymaga zupełnie innego rodzaju ćwiczeń i diety. Ciężary muszą być duże, ale powtórzeń powinno być mało, czyli odwrotnie niż gdy rzeźbimy ciało. Między seriami robimy przerwy trzyminutowe.